В разгаре зима. Именно в эту пору года, когда работ на приусадебном участке уже нет, а маленький день располагает к стремлению посмотреть сериал по телевизору и раньше лечь спать и, соответственно, получить меньше нагрузки на мышечную систему, дает о себе знать гиподинамия. Это нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Как избежать гиподинамии и в чем ее опасность рассказала заведующая физиотерапевтическим кабинетом Шарковщинской ЦРБ Марина Змитрович:
— Наш организм — универсальная саморегулируемая и самовосстанавливающаяся система, в которой все продумано так, что поддержать качество жизни он (организм) может и без медикаментов. Но для этого нужно терпение и желание, направленное на стимуляцию и восстановление утраченных функций.
Мышечная система приспособлена к нагрузкам, тем не менее она требует постоянной работы для того, чтобы укреплять все органы и регулировать обмен веществ, стимулировать работу сердца, иммунную, пищеварительную системы, очень важную систему выделения продуктов жизнедеятельности. Выделительная система с возрастом, особенно при гиподинамии, не справляется со своей обязанностью. А при физической нагрузке человек потеет, и с потом уходят продукты распада, снижая тем самым нагрузку на эту систему. Снижается холестерин, которого все боятся, сахар крови, мочевая кислота, и т.д. Ткани насыщаются кислородом и восстанавливаются. В связи со снижением физической нагрузки следует помнить о том, что пищи человеку требуется гораздо меньше. А если вы заметили, что вес пошел вверх, то меньше в два раза. Справиться с гиподинамией в зимний период помогут следующие правила:
увеличьте физические нагрузки и больше ходите пешком. Утром делайте разминку на основные группы мышц — это тонизирует и настраивает на работу;
бросьте курить и злоупотреблять алкоголем. Вообще по возможности откажитесь от вредных привычек, мешающих нормальному функционированию систем организма;
используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя все больше и дальше;
начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь;
нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом. Но не злоупотребляйте. Долгий сон может вызвать переутомление, и организм потеряет драгоценные силы;
начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Найдите наиболее оптимальный способ закаливания лично для вас: это может быть контрастный душ, моржевание (купание в ледяной воде), обтирание. Популярное и не требующее усилий средство закаливания — хождение босиком. Благодаря ему можно не только исправить форму стопы, но и, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта.
При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы. И стоит отдать должное самой известно фразе, которая очень четко регламентирует правила профилактики гиподинамии: «Движение- это жизнь»!
Ольга ЧЕРНЯВСКАЯ, фото автора.
