На улице под +300С, палящий зной, постоянно хочется пить. Сколько пить в жару, и каким прохладительным напиткам отдать предпочтение, чтобы не навредить своему здоровью?
Если при обычной температуре воздуха взрослому человеку нужно выпивать до 2-х литров жидкости в сутки, то в жаркие дни объём ее следует увеличить в 1,5-2 раза.
В первую очередь стоит отказаться от алкоголя, так как он дает огромную нагрузку на сердце и сосуды и в жаркий день представляет серьезную опасность для здоровья.
Также следует отказаться от всех сладких газированных напитков, так как это еще больше усиливает жажду.
Пять наиболее полезных для жары напитков:
- Вода. Предпочтение отдайте щелочным минеральным водам, содержащим небольшое количество солей. Лечебную минеральную воду (в ней содержится больше 10 г солей на литр) употреблять можно исключительно по рекомендации врача.
- Чай. Черный или зеленый – это дело вкуса, полезен и тот, и другой. Также не имеет значения холодный он или горячий, хотя горячий принесет в жару большее облегчение.
- Квас. Он содержит углекислоту и аминокислоты, что способствует прекрасному утолению жажды. Однако следует учитывать, что газированный квас из бутылок нельзя назвать полезным: в него добавляют множество консервантов, пищевых красителей, подсластителей, превращая его в самую обычную газировку, от которой еще больше хочется пить.
- Соки, морсы и нектары. Они хорошо утоляют жажду, если натуральные и с небольшим содержанием сахара. Предпочтительны вишневый, клюквенный, брусничный, смородиновый морсы.
- Кефир, ряженка, йогурт, простокваша, содержащие органические кислоты, превосходно утоляют жажду. К тому же они быстро усваиваются, способствуют восстановлению микрофлоры кишечника.
Г.А. Богданова,
фельдшер-валеолог
ГУ «Шарковщинский районный ЦГЭ»